Pernah nggak sih kamu merasa malas olahraga karena sedang haid? Perut keram, mood naik turun, atau badan rasanya lesu? Tenang, kamu nggak sendirian. Banyak perempuan merasakan hal yang sama. Tapi ternyata, tetap aktif saat menstruasi justru bisa membantu meredakan gejala tersebut. Bahkan, sosok seperti Cinta Laura—yang dikenal sangat aktif dan konsisten berolahraga—pun tetap menjaga rutinitas fitness-nya meski sedang datang bulan.
Lewat artikel ini, kita akan bahas tuntas bagaimana cara tetap nyaman olahraga selama menstruasi, terinspirasi dari gaya hidup sehat ala Cinta Laura. Yuk, kita pelajari tips-tipsnya dan praktikkan langsung agar tubuh tetap bugar tanpa mengabaikan sinyal alami dari tubuh kita.
Baca Juga: Hidup Biasa Tapi Bahagia? Kuncinya Ada di Kesederhanaan
Kenapa Olahraga Saat Menstruasi Itu Nggak Salah?
Banyak mitos bilang kalau sedang haid, sebaiknya tidak olahraga. Padahal, riset medis justru menyebutkan olahraga ringan hingga sedang bisa membantu mengurangi rasa nyeri menstruasi, meningkatkan mood, dan memperlancar aliran darah.
Manfaat Olahraga Saat Menstruasi:
- Mengurangi nyeri perut (dismenore)
- Meningkatkan hormon endorfin (bikin mood lebih stabil)
- Mengurangi kembung dan rasa tidak nyaman
- Membantu tidur lebih nyenyak
Cinta Laura sendiri dalam beberapa interview pernah menegaskan bahwa olahraga adalah bentuk rasa hormat kepada tubuh. Bahkan saat haid, dia tetap memilih bergerak, meski jenis latihannya diubah menyesuaikan kondisi tubuh.
1. Dengarkan Tubuhmu: Jangan Paksa, Tapi Jangan Diam Total
Kunci utama kenyamanan olahraga saat haid adalah mengenali batas tubuh. Kalau kamu merasa terlalu lemas, cukup lakukan aktivitas ringan seperti stretching, yoga, atau jalan kaki.
Latihan yang Cocok Saat Haid:
- Yoga gentle flow
- Pilates ringan
- Jalan kaki 20–30 menit
- Stretching otot panggul dan punggung bawah
Cinta Laura sendiri kerap mengganti sesi cardio atau HIIT dengan yoga ringan ketika merasa tubuhnya butuh istirahat lebih. Intinya, tetap bergerak tapi dengan penuh kesadaran.
2. Pakai Outfit Olahraga yang Nyaman & Menyerap Keringat
Saat haid, tubuh cenderung lebih sensitif. Itulah kenapa penting banget memilih outfit olahraga yang nyaman, breathable, dan nggak terlalu ketat di bagian perut.
Rekomendasi Outfit:
- Legging high-waist yang mendukung area perut
- Sport bra dengan support sedang
- Bahan dry-fit yang cepat menyerap keringat
- Hindari warna terlalu terang untuk menghindari rasa khawatir bocor
Cinta Laura dikenal punya style sporty yang simple tapi tetap stylish. Dia sering pakai tone gelap dan potongan slim-fit agar tetap leluasa bergerak.
3. Pilih Waktu Latihan yang Pas
Salah satu kunci kenyamanan olahraga saat menstruasi adalah waktu yang tepat. Hindari olahraga terlalu pagi jika kamu merasa badan masih berat atau terlalu sore kalau kamu biasanya kram di malam hari.
Tips:
- Lakukan olahraga 1–2 jam setelah makan ringan
- Hindari olahraga intens saat hari pertama haid jika tubuh terasa lemas
- Gunakan waktu 15–30 menit saja, cukup untuk membuat tubuh tetap aktif
Cinta Laura sendiri sering mengatur jadwal latihan sesuai jam biologis tubuhnya, termasuk saat haid. Fleksibel tapi tetap konsisten.
4. Jangan Lupa Pemanasan & Pendinginan
Ini bagian yang sering diremehkan. Saat haid, otot tubuh terutama di area panggul dan punggung bawah bisa lebih tegang. Maka, pemanasan dan pendinginan jadi semakin penting.
Rekomendasi Gerakan:
- Cat-cow pose (melenturkan tulang belakang)
- Hip opener stretches
- Gerakan butterfly pose untuk relaksasi perut bawah
Lakukan 5–10 menit di awal dan akhir sesi latihan agar tubuh nggak kaget dan lebih cepat pulih.
5. Tetap Hidrasi dan Jangan Lupa Asupan Gizi
Saat haid, tubuh kehilangan banyak cairan dan mineral, terutama zat besi. Pastikan kamu tetap minum cukup air dan makan bergizi seimbang agar tubuh kuat untuk latihan ringan.
Asupan yang Baik Saat Menstruasi:
- Air putih 2–3 liter/hari
- Buah kaya air: semangka, melon, jeruk
- Sayur hijau dan protein tanpa lemak
- Hindari makanan tinggi garam dan gula berlebih
Cinta Laura dikenal sangat memperhatikan asupan gizinya. Bukan soal diet ketat, tapi soal menjaga kualitas energi.
6. Pakai Proteksi Menstruasi yang Aman dan Nyaman
Agar tetap fokus saat olahraga, kamu perlu merasa aman dari ‘kebocoran’. Gunakan pembalut yang khusus olahraga atau coba opsi lain seperti menstrual cup jika sudah terbiasa.
Pilihan Proteksi:
- Pembalut extra long dan breathable
- Menstrual cup atau tampon
- Celana menstruasi (period pants) untuk perlindungan ekstra
Pastikan kamu ganti pembalut atau bersihkan proteksi setidaknya setiap 4–6 jam. Kenyamanan = percaya diri.
7. Gunakan Teknik Pernapasan Saat Nyeri Datang
Kalau kamu tetap ingin olahraga tapi mendadak perut terasa kram, coba atasi dengan teknik pernapasan dalam. Fokus pada napas bisa mengurangi sinyal nyeri dan membuat tubuh lebih rileks.
Teknik Pernapasan:
- Tarik napas lewat hidung selama 4 detik
- Tahan 4 detik
- Buang lewat mulut selama 6–8 detik
- Ulangi 5–10 kali sambil tetap duduk atau stretching ringan
Teknik ini sering digunakan juga dalam yoga, dan efektif banget meredam kram tanpa perlu minum obat.
8. Self-Talk Positif: Jangan Salahkan Diri Kalau Lagi Nggak Maksimal
Kamu nggak harus selalu kuat dan produktif. Terutama saat haid, penting banget untuk bersikap lembut ke diri sendiri. Cinta Laura pernah bilang, “Keseimbangan itu bukan tentang selalu on, tapi tahu kapan harus pause.”
Latihan Self-Compassion:
- Jangan merasa bersalah kalau nggak latihan penuh
- Hargai tubuhmu yang sedang berproses
- Ucapkan affirmasi: “Aku bergerak untuk merawat diriku, bukan menghukum.”
Dengan self-talk yang sehat, kamu justru makin konsisten dalam rutinitas sehat jangka panjang.
FAQ: Seputar Olahraga Saat Menstruasi
Apakah olahraga saat haid itu aman?
Aman banget, selama kamu mendengarkan tubuh dan tidak memaksakan.
Jenis olahraga apa yang paling cocok?
Yoga, jalan kaki, pilates, dan stretching sangat direkomendasikan.
Haruskah berhenti total saat nyeri?
Kalau nyeri ringan, olahraga ringan bisa justru membantu. Tapi kalau nyerinya berat, istirahat dulu.
Bolehkah lari saat menstruasi?
Boleh, tapi sesuaikan intensitas. Gunakan proteksi yang aman dan pakaian nyaman.
Apakah olahraga bisa mempercepat berakhirnya haid?
Belum terbukti ilmiah, tapi olahraga bisa memperlancar aliran darah sehingga rasa tidak nyaman lebih cepat hilang.
Bergerak Saat Menstruasi Itu Bentuk Self-Care, Bukan Paksaan
Kita nggak harus jadi seperti Cinta Laura yang olahraga setiap hari. Tapi dari gaya hidupnya, kita bisa belajar bahwa gerakan kecil di hari menstruasi adalah bentuk cinta untuk tubuh. Nggak usah keras ke diri sendiri. Dengarkan tubuh, pilih latihan yang tepat, dan beri ruang untuk pulih.
Kalau kamu punya pengalaman atau tips olahraga saat haid, yuk share di kolom komentar. Atau tag teman perempuanmu yang sering males gerak saat menstruasi—siapa tahu artikel ini bisa bikin dia mulai gerak meski cuma stretching ringan.